โดย Maddy Biddulph เผยแพร่เมื่อ 11 ธันวาคม 2021เว็บตรงแตกง่ายค้นหาวิธีทําให้แข็งแรงขึ้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและฝึกอย่างชาญฉลาด แบบฝึกหัดความช่วยเหลือ การเรียนรู้วิธีการแข็งแกร่งขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ – มันเป็น win-win สําหรับร่างกายและจิตใจ ความแข็งแรงของอาคารสามารถช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นโรคกระดูกพรุนและ sarcopenia (การสูญเสียกล้ามเนื้อ) เช่นเดียวกับการปรับปรุงความสมดุลท่าทางและโฟกัสในขณะที่ลดความเครียดและความวิตกกังวลตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (เปิดในแท็บใหม่).
”การมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นแข็งแกร่งทางจิตใจและทั้งสองอย่างมีความสําคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกาย
และจิตใจโดยรวม””ไม่ว่าอายุประเภทร่างกายหรือสไตล์การฝึกซ้อมของคุณจะเป็นเช่นไรความแข็งแกร่งทางร่างกายมีความสําคัญอย่างมากเนื่องจากช่วยให้เราสามารถทํางานประจําวันของการเคลื่อนไหวได้ดีโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง”เช่นเดียวกับยาในการรักษาความเจ็บป่วยทางจิต, การออกกําลังกายสามารถเพิ่มระดับของ serotonin กระตุ้นอารมณ์, โดพามีน, และ norepinephrine ในสมอง.
มันปรับปรุงและทําให้ระดับสารสื่อประสาทเป็นปกติ, ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพสมองและช่วยให้เรารู้สึกแข็งแรงทางจิต, ตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (เปิดในแท็บใหม่) เรียน แต่คุณจะสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างไร? การฝึกอบรมทุกประเภทสามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นตั้งแต่เครื่องพายเรือและแถบความต้านทานไปจนถึงตุ้มน้ําหนักฟรี (เช่นการเลือกของเรา ดัมเบลที่ปรับได้ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)) และงานหลัก ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงวิธีการแข็งแกร่งขึ้นและทําไมจึงสําคัญ
ทําไมความแข็งแรงจึงสําคัญเทรนเนอร์ส่วนตัว แองจี้ เบลล์ (เปิดในแท็บใหม่) เขากล่าวว่า “การมีร่างกายที่เข้มแข็งช่วยให้เราสามารถดําเนินชีวิตได้อย่างดีที่สุด ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บช่วยให้เราหลั่งไขมันและรักษาน้ําหนักให้แข็งแรงด้วยกระดูกที่แข็งแรงขึ้นและสร้างมวลกล้ามเนื้อและความมั่นใจ
”เพราะกล้ามเนื้อแม้พักผ่อนจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน การเริ่มฝึกความแข็งแรงเป็นประจําสามารถช่วยให้คุณสูญเสียนิ้วได้ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงบนตาชั่งก็ตาม” เบลล์กล่าว “ดังนั้นยิ่งกล้ามเนื้อของคุณกระชับมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นต่อวัน – การรู้วิธีที่จะแข็งแรงขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ําหนักหรือรักษาน้ําหนัก”
การฝึกความแข็งแรงเป็นประจํายังสามารถลดอาการของภาวะเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบ
ปวดหลังภาวะซึมเศร้าและโรคเบาหวานการเริ่มต้นใช้งานหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการแข็งแกร่งขึ้นคุณอาจต้องการพิจารณาลงทุนในผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือไปที่ชั้นเรียนความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ
”การจ้างครูสอนฟิตเนสมืออาชีพหรือเข้าเรียนหมายความว่าคุณจะได้เรียนรู้วิธีการออกกําลังกายอย่างถูกต้องด้วยเทคนิคและรูปแบบที่ดีซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะทําร้ายตัวเอง” แองจี้เบลล์กล่าว
”และถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่กังวลว่าการยกน้ําหนักจะทําให้คุณ ‘เพิ่มเป็นกลุ่ม’ ไม่ต้องกังวลเพราะเคมีในร่างกายของคุณจะหยุดไม่ให้เกิดขึ้น” ผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ํากว่า, ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกับผู้ชาย.”ในความเป็นจริงเพราะผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อโรคกระดูกพรุนและปัญหากระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจําเดือนการยกน้ําหนักและการฝึกความแข็งแรงเป็นประจําเป็นสิ่งสําคัญเป็นพิเศษ” เบลล์กล่าว
มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่) เห็นด้วย – แนะนําการออกกําลังกายที่มีน้ําหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสําหรับผู้ที่มีความเสี่ยงหรือวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนวิธียกน้ําหนักเช่นเดียวกับการออกกําลังกายทั้งหมดสิ่งสําคัญคือต้องอุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกความแข็งแรง เครื่องเพิ่มชีพจรหัวใจและหลอดเลือดสั้น ๆ – วิ่งบนลู่วิ่งขี่จักรยานหรือใช้เครื่องพายเรือเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที – มักจะเพียงพอที่จะทําให้ร่างกายพร้อมที่จะยกน้ําหนัก
หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบน 10 รอบเหมือนการดันขึ้นจากนั้น 10 ท่าส่วนล่างจะเคลื่อนไหวเหมือนหมอบหรือปอด “สิ่งเหล่านี้เรียกว่า ‘ชุดซ้อม’ และเสริมกล้ามเนื้อและข้อต่อสําหรับช่วงของการเคลื่อนไหวและการทํางานข้างหน้า””ต่อไปฉันจะเรียนรู้บางส่วนของลิฟท์การทํางานขั้นพื้นฐานที่ช่วยสร้างความแข็งแรง – ย้ายเช่นหมอบกลับ, deadlifts, กดม้านั่ง, แถวงอมากกว่าและปอด. คุณสามารถผสมพวกเขากับตัวแทนที่แตกต่างกันเวลาที่เหลือจังหวะและน้ําหนักเพื่อเปลี่ยนความเข้ม
”หากคุณยังใหม่กับการฝึกความแข็งแรงและต้องการทราบวิธีที่จะแข็งแกร่งขึ้นอย่างปลอดภัยฉันจะเริ่มต้นด้วยการทําสามชุด 8-10 รอบเพื่อให้ได้ความรู้สึกสําหรับน้ําหนัก เริ่มต้นที่น้ําหนักที่สะดวกสบายซึ่งเว็บตรงแตกง่าย
