โดย Maddy Biddulph เผยแพร่เมื่อ 10 ธันวาคม 2021สล็อตเว็บตรง แตกง่ายประโยชน์ของแถบความต้านทานรวมถึงความแข็งแรงของอาคารกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นด้วยโรงยิมที่บ้านที่ชื่นชอบนี้ประโยชน์ของแถบความต้านทานคืออะไร? การใช้แถบยางยืดหรือผ้าเหล่านี้เพื่อเพิ่มความตึงเครียดหรือความต้านทานในระหว่างการออกกําลังกายทําให้การเคลื่อนไหวทําได้ยากขึ้นและมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงตามที่แนะนําโดย ซีดีซี (เปิดในแท็บใหม่).
”คุณสามารถวนรอบขาหรือแขนของคุณและพวกเขามาในรูปทรงและขนาดที่แตกต่างกันทั้งหมด
เช่นเดียวกับน้ําหนักพวกเขามีความต้านทานที่แตกต่างกันเพื่อให้การออกกําลังกายของคุณง่ายขึ้นหรือยากขึ้น” ผู้ฝึกสอนส่วนตัวกล่าว เจน สกายม์ (เปิดในแท็บใหม่).”แถบความต้านทานจะสรรหากล้ามเนื้อ ‘โคลง’ – กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มีความสําคัญเพราะมันรองรับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ใหญ่ขึ้นของเราเมื่อเราเคลื่อนไหวและช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและมีผลกระทบต่ําสําหรับผู้สูงอายุและมักใช้สําหรับฟื้นฟูสมรรถภาพ”เดอะ แถบความต้านทานที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) นอกจากนี้ยังมีน้ําหนักเบาพกพาสะดวกและอเนกประสงค์อย่างไม่น่าเชื่อดังนั้นจึงเหมาะสําหรับทุกระดับการออกกําลังกายที่แตกต่างกันตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬามืออาชีพ หากคุณสนใจชุดออกกําลังกายที่บ้านเพิ่มเติมลองดูที่ของเรา ชุดตุ้มน้ําหนักบ้านข้อเสนอ (เปิดในแท็บใหม่).ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของแถบความต้านทานหรือไม่? เราเปิดเผยประโยชน์บางประการของการฝึกแนวต้านเพื่อคุณที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีขึ้น
เกี่ยว ข้อง กับ: รีวิวแถบความแข็งแรงของ TRX (เปิดในแท็บใหม่)
หนึ่งในประโยชน์หลักของแถบความต้านทานคือพวกเขาให้ความหลากหลาย คุณสามารถออกกําลังกายแบบเต็มตัวกับพวกเขาและเช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรงทั้งหมดพวกเขาช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและโทนสีนี่เป็นเพราะเมื่อคุณออกกําลังกายกล้ามเนื้อจะยืดและฉีกขาดและหลังจากนั้นร่างกายจะซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อและมีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น (กระบวนการที่เรียกว่า hypertrophy)
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพบว่าการฝึกอบรมแถบความต้านทานปกติสามารถช่วยการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เรียกว่า Sarcopenia”การออกกําลังกายแบบแถบความต้านทานยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังไหล่และกล้ามเนื้อหลักซึ่งสามารถปรับปรุงท่าทางและความมั่นคงได้” Skym กล่าว
ความคล่องตัวประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่อีกประการหนึ่งของแถบความต้านทานคือพวกเขามีความหลากหลาย
มาก Skym กล่าวว่า”คุณสามารถทําทุกอย่างด้วยวงดนตรีที่คุณสามารถทําด้วยน้ําหนัก: ยืนบนหนึ่งและทําหยิกลูกหนู, ยกด้านข้าง, ยกด้านหน้าและแถวตั้งตรง, แขวนหนึ่งจากบาร์หรือต้นไม้ที่จะทําดึงด้านข้างหรือผูกไว้กับม้านั่ง.”ฉันชอบใช้พวกเขาสําหรับงานต่อต้านการหมุนรวมถึง Pallof Press โดยทั่วไปคุณต้องมีส่วนร่วมและทํางานกล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อต่อต้านแรงหมุนที่สร้างขึ้นโดยวงดนตรี ดังนั้นโฟกัสไปที่สิ่งที่ไม่เคลื่อนไหวมากกว่าสิ่งที่เป็น”เธอเสริมว่า “แถบแนวต้านเป็นมิตรกับงบประมาณ น้ําหนักเบา และพกพาสะดวก จึงง่ายต่อการบรรจุในกระเป๋าเดินทางของคุณเมื่อไปพักผ่อน เพราะมีผลกระทบต่ําจึงมีความเครียดน้อยมากในข้อต่อ”
ทํางานหลายกล้ามเนื้อการออกกําลังกายแบบแบนด์ความต้านทานจํานวนมากสามารถประกอบได้ (ทํางานหลายกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน), “ดังนั้นไม่เพียง แต่คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเป็นผลให้คุณจะได้รับการออกกําลังกายเต็มร่างกาย”Skym กล่าวว่า”นอกจากนี้การใช้วงดนตรีหมายความว่าคุณต้องถูกควบคุมในการเคลื่อนไหวของคุณเพราะคุณมักจะปรับตัวให้เข้ากับความต้านทานที่เปลี่ยนแปลง การออกกําลังกายของคุณจะท้าทายมากขึ้นขึ้นอยู่กับว่าวงยืดออกอย่างไรซึ่งช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงทางกายภาพ”เนื่องจากแถบความต้านทานสามารถรู้สึกไม่มั่นคงเล็กน้อยที่จะใช้ความตึงเครียดคงที่หมายความว่าคุณต้องทํางานหนักเป็นพิเศษและมีส่วนร่วมกับแกนกลางเพื่อรักษาการควบคุมและรูปแบบ
”การออกกําลังกายแบบแถบความต้านทานยังเปิดใช้งาน ‘โคลง’ ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่คุณเดาได้ทําให้เสถียรภาพและรองรับร่างกายดังนั้นพวกเขาจึงมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลาง” Skym เกี่ยว ข้อง กับ: วิธีการหมอบกับแถบความต้านทาน (เปิดในแท็บใหม่)
เผาผลาญไขมันต้องการทราบหนึ่งในประโยชน์หลักของแถบความต้านทานหรือไม่? หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ําหนักและได้รับการยัน, พวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากสําหรับการสูญเสียไขมัน, Skym กล่าวว่า.”พวกเขาสามารถช่วยในการสูญเสียไขมันส่วนเกินโดยการเพิ่มผล ‘หลังการเผาไหม้’ หลังการออกกําลังกาย. โดยพื้นฐานแล้วยิ่งคุณออกกําลังกายหนักเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้นและแคลอรี่และไขมันก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ”การฝึกวงดนตรีความต้านทานจะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อซึ่งมีผลต่อจํานวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อร่างกายพักผ่อน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดน้ําหนักได้เนื่องจากสล็อตเว็บตรง แตกง่าย
